Cómo meditar???

"Si le pregunto al Buda, -¿Qué has ganado con la meditación?.
Y el Buda contestó:
-Sin embargo te digo que no he ganado nada, sino que he perdido.
¿Qué fué lo que había perdido el Buda?
Perdió la ira, la ansiedad, la depresión, la inseguridad, el miedo a la vejez y a la muerte."

La meditación puede parecer sencillo para algunas personas, para otras puede resultar dificil. Pero al igual que otros hábitos en la vida, se puede conseguir, con esfuerzo y dedicación.
Lo ideal, es convencernos de las ventajas que tiene su práctica, de los beneficios personales que lograremos con ello, y hacerle un hueco en nuestra rutina.

Pero para aprender a meditar, es fundamental y prioritario aprender a relajarse.

Primeros pasos para aprender a meditar

Recomendación: Para realizar estos ejercicios, debes buscar un lugar cómodo, en el que no vayas a tener interrupciones al menos durante quince minutos. Vístete con ropas cómodas, que no te aprieten ni limiten tus movimientos, Cierra los ojos, y disfruta.

1. Aprender a relajarse. Para poder meditar es necesario estar relajado.

No es una buena idea intentar aprender esta técnica si estás en un estado de estress o agitación mental.
A veces sucede que no sabemos si nos encontramos tensos o relajados, simplemente estamos, sin tener conciencia de nuestro cuerpo, por ello, te propongo este sencillo ejercicio para practicar antes de la meditación, y relajar tu cuerpo: En una posición cómoda, aprieta y tensa todos tus grupos musculares desde la cabeza, hasta los pies. Después suéltalos, aflójalos. De esta forma podrás darte cuenta de cuando estás tenso y cuando estás relajado.

2. Practicar la respiración consciente. Siempre estamos respirando,ya lo sabes, lo que pasa es que a menudo se nos olvida. Es importante prestar atención a tu modo de respirar. La respiración consciente puede cambiar tu vida, ya que actua activando substancias y sistemas opuestos a los de la respuesta del estress, aumenta la salud, y produce una sensación agradable de paz y tranquilidad. A lo mejor piensas que ya sabes respirar, pero lo cierto es que la mayoría de las personas no lo hacen de la forma adecuada.

En este ejercicio que te propongo, vas a centrar tu atención en tu forma de respirar, y se hace de la siguiente manera: Tumbado, boca arriba, pones una mano en tu pecho, y otra en el vientre, esto es para que puedas sentir el movimiento del diafragma. Inspiras por la nariz, y el aire baja hasta el diafragma, sientes cómo tu abdomen se eleva, y la mano que tienes en el pecho, debe permanecer tan quieta como sea posible. A continuación, exhalas por la boca y sientes como tu abdomen desciende, si quieres puedes ayudar empujando suavemente con la mano tu abdomen. El pecho debe mantenerse quieto.

Mantén tu atención en este acto. Esta es la forma correcta de respirar. Es la respiración que con muy poca frecuencia realizamos, y la que nos proporciona una mayor calma en nuestro sistema nervioso.

3. Prestar atención a cada parte de tu cuerpo. Ahora que ya sabes distinguir cuando tu cuerpo se encuentra en calma, y también el modo correcto de respirar,es el momento de centrar tu atención en cada una de las partes de tu cuerpo, y relajarlas a voluntad, mientras respiras conscientemente. Después mantén tu atención únicamente en el acto de respirar, y así, poco a poco va a ir llegando la parte de la meditación. Y como el Buda, perderás la ira, la ansiedad, la depresión, la inseguridad, el miedo a la vejez y la muerte.

Próximamente seguiré ampliando esta información, mientras tanto, sigue estos consejos, y practica!

He Anddy7 yo practico la meditación, bueno no tan seguido pero tenia una maestra en eso y me dijo que tenia muchos beneficios....

1. Practicar la meditación hace que te sientas más optimistar
2. Alivia el dolor.
3. Acelera el proceso de recuperación tras una convalecencia o enfermedad.
4. Disminuye la presión arterial.
5. Estimula el sistema inmune y la producción de glóbulos blancos.
6. Se produce un aumento de las ondas alfa, que regeneran el sistema nervioso.
7. Conseguimos mayor claridad mental en nuestro día a día.
8. Aumenta tu capacidad para controlar tus emociones.
9. El cerebro se conserva joven durante más tiempo.
10. Mejor y mayor oxigenación de órganos y tejidos.
11. Retrasa el proceso de envejecimiento físico.
12. Reduce las hormonas del estress, como la adrenalina, noradrenalina y cortisol.
13. Reduce la arteriosclerosis.
14. Reduce la constricción de los vasos sanguíneos.
15. Reduce la isquemia de miocardio.
16. Reduce la tensión arterial alta, su medicación, y las tasas de mortandad.
17. Reduce el engrosamiento de las arterias coronarias.
18. Ayuda a equilibrar la glucosa y la insulina en sangre.
19. Permite desarrollar un estado de balance físico y mental.
20. Incrementa la energía física , y nos volvemos más activos.
21. Reduce las hospitalizaciones, y los gastos médicos.
22. Aumenta la atención y el enfoque.
23. Tus comportamientos se vuelven menos impulsivos y más proactivos.
24. Sube tu autoestima, y la confianza en ti mismo.
25. Tu memoria se mantiene "en forma".
26. Eres capaz de abandonar adicciones y dependencias.
27. Calma la "cháchara mental".
28. Mayor facilidad para entrar en contacto con nuestra intuición y creatividad.
29. Mejora nuestra calidad de sueño y nuestros despertares.
30. Mejora nuestro sentido del humor.
31. Reduce el riesgo de ataque cardiaco en mujeres post-menopausicas.
32. Suaviza el estado de transición a la menopausia.
33. Aumenta el riego sanguíneo hacia el aparato digestivo, lo que hace que este funcione corréctamente.
34. Ayuda en la comprensión de patrones limitantes o autodestructivos.
35. Induce a estados de tranquilidad y paz.
36. Te dedicas tiempo a tí mismo, y a tu salud.
37. Contribuye a la pérdida de peso de forma natural, y al equilibrio en nuestro peso.
38. Puede incrementar la fertilidad, y ayudar en el desarrollo del embarazo, y parto.
39. Reduce las migrañas y el dolor de cabeza.
40. Mejora la respiración, y enfermedades como el asma y alergias.
41. Es una herramienta para conectarnos con nuestra espiritualidad.
42. Desarrolla el intelecto.
43. Alivia los estados de depresión.
44. Aumenta la capacidad de empatizar y sentir compasión.
45. Nos ayuda a reconocernos a nosotros mismos.
46. Mejora nuestro rendimiento profesional y académico.
47. Reduce el miedo y la cólera.
48. Vives el presente, y disfrutas de la experiencia del momento, y esto se traslada a tu vida cotidiana.
49. Aleja las preocupaciones, y nos ayuda a ver los problemas desde otro ángulo.
50. Fomenta el desarrollo personal.

jejejej son tantos pero siiii son efectivos cuando meditas.