Aumento de gluteos de forma natural

[Anddy7]

Huuuu que buen temaaa!!! Hey yo conosco uno muy usado en Brasil!!
Si estás buscando buenos ejercicios para aumentar los gluteos, entonces las sentadillas de rana son para ti. Estos se pueden realizar de varias maneras diferentes, pero al principio es como si te pusieras en cuclillas ordinarias con la excepción de la posición de tus piernas. Como lo hace la rana agáchate y mantén las piernas abiertas para formar una V. Esto pondrá más presión sobre tu trasero a comparación de las sentadillas normales que ponen más énfasis en las piernas.

Las sentadillas de rana es una buena opción para aumentar los gluteos, ya que son fáciles de realizar, se puede hacer sin necesidad de equipo, y lo más importante, son eficaces.

Ciertas formas de realizar las sentadillas de rana son más difíciles que otras. Yo te mostraré tres formas distintas de hacerlas. La forma más fácil de hacerlo es como harías al hacer sentadillas normales, la diferencia es la posición de las piernas y los pies.

Puedes estar de pie, abriendo las piernas un poco más que la anchura de los hombros, los pies apuntando ligeramente hacia los lados. A continuación bájate lentamente hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Es importante evitar ir más lejos, ya que puede ser perjudicial para las rodillas.

Si esto es demasiado duro siempre se puede detener y comenzar a subir antes de que tus piernas estén paralelas al piso. Levántate despacio y detente antes de que sus rodillas estén completamente rectas. Esto es para evitar poner presión sobre tus rodillas y también para hacer el ejercicio más eficaz porque cuando la pierna está recta no está trabajando, simplemente descansando. Así que hazlo lentamente y suavemente y debes sentir como el trasero y piernas trabajan.

También puede hacer este ejercicio estáticamente. Simplemente baja a tu posición y luego quédate allí todo el tiempo que puedas. Si es difícil mantener el equilibrio puedes inclinar la espalda contra una pared.

También Hay Otras Formas De Realizar Las Sentadilla De Rana.

Inclínate hacia delante y toca el suelo con las manos, y luego endereza lentamente tus piernas (detente justo antes de que tus piernas estén rectas) después bájate de nuevo y repite.

La forma más difícil de hacer la sentadilla de rana sería hacerlo así: Te pones en cuclillas hacia abajo y pones los codos en el interior de los muslos (descansando los codos en las piernas) juntas las palmas de tus mano y luego enderezas lentamente las piernas. Esto es muy duro y realmente bueno para el trasero y piernas.

Las sentadillas de rana es un gran ejercicio. Son eficaces, fáciles de realizar y se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, sin equipo necesario. Este es uno de los mejores ejercicios de glúteos que puedes encontrar.

Huuuu esto esta facil, Gracias Lesk, lo pondre en pranctica!